Çalışanlar için Diyet
Çalışan insanlara yönelik hazırlanmış olan bu diyet, toplam 1280 kalori içeriyor. Diyete başlamadan önce, sabah aç karına giyinmeden tartılın. Bir mezura yardımıyla belirlediğiniz vücut ölçülerinizi bir yere kaydedin. Ayrıca, diyete başlamadan önce bir diyet uzmanına veya doktorunuza danışmayı da ihmal etmeyin. Çalışan insan diyetini aynen uygularsanız, bir ayda yaklaşık olarak 4,6 kilo verebilirsiniz.
|
1. Gün |
|
| Sabah | Şekersiz çay 30 gram beyaz peynir 25 gram kepek ekmeği domates ve salata |
| Kuşluk (Saat 10′da) | 100 gram meyve (muz hariç) |
| Öğlen | 2 yumurtayla hazırlanmış menemen 25 gram light ekmek ve salata |
| İkindi (Saat 16′da) | 100 gram meyve |
| Akşam | 200 gram tavuk ızgara 1 tabak yağsız salata |
|
2. Gün |
|
| Sabah | Şekersiz limonlu çay 1 ince dilim salam 25 gram ekmek domates ve salatalık |
| Kuşluk (Saat 10′da) | 100 gram meyve |
| Öğlen | Yarım porsiyon yağsız döner 1 bardak ayran ve salata |
| İkindi (Saat 16′da) | 100 gram meyve |
| Akşam | 200 gram bonfile az yağlı salata |
|
3. Gün |
|
| Sabah | Şekersiz limonlu ıhlamur 1 adet yağsız tost ve salata |
| Kuşluk (Saat 10′da) | 100 gram meyve (muz hariç) |
| Öğlen | 3 adet sosis ızgara ½ haşlanmış patates ve salata |
| İkindi (Saat 16′da) | 100 gram meyve |
| Akşam | Balık (hazırlanışı serbest) 2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva salata |
|
4. Gün |
|
| Sabah | 250 gram light süt 100 gram meyve 1 dilim ekmek |
| Kuşluk (Saat 10′da) | ¼ simit |
| Öğlen | 150 gram ızgara köfte 1 porsiyon patlıcan salata 25 gram light ekmek ve salata |
| İkindi (Saat 16′da) | 100 gram meyve |
| Akşam | Meyve salatası, serbest |
|
5. Gün |
|
| Sabah | Şekersiz çay 25 gram kepek ekmeği 30 gram kaşar peyniri 1 domates ve salatalık |
| Kuşluk (Saat 10′da) | 100 gram meyve (muz hariç) |
| Öğlen | ½ pizza 1 bardak ayran ve salata |
| İkindi (Saat 16′da) | 1 bardak meyve suyu 4 adet diyet bisküvi |
| Akşam | 4 kalem pirzola 1 zeytinyağlı enginar 1 dilim light ekmek ve salata |
|
6. Gün |
|
| Sabah | 1 bardak meyve suyu 1 adet poğaça 6 tane zeytin |
| Kuşluk (Saat 10′da) | 400 gram light yoğurt 25 gram kepek ekmeği 200 gram havuç haşlama |
| Öğlen | 2 yumurtayla hazırlanmış menemen 25 gram light ekmek ve salata |
| İkindi (Saat 16′da) | 100 gram meyve |
| Akşam | Karışık ızgara, serbest Az yağlı salata |
|
7. Gün |
|
| Sabah | Şekersiz çay 2 adet sosis ızgara 1 dilim kepek ekmeği domates ve salata |
| Kuşluk (Saat 10′da) | 100 gram meyve (muz hariç) |
| Öğlen | 1 porsiyon ton balıklı sandviç 1 bardak ayran |
| İkindi (Saat 16′da) | ½ mısır |
| Akşam | 180 gram salçalı biftek 100 gram haşlanmış patates ve mantar 1 porsiyon az yağlı salata |
Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz. Zamandan tasarruf etmek için, hazır dondurulmuş sebzelerden faydalanabilirsiniz.
Yorumlar
Bilgi Ekle
